Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego co rozumiem chcesz zrobić redukcję. 1. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie, wtedy możemy zacząć rozmawiać co i jak. 2.Ćwiczenia codziennie tych samych mięśni nie dadzą efektów, bo jeden dzień regeneracji to za mało. Chcesz rzeźbę, więc będziesz skupial sie na brzuchu, ale możesz zapoznać sie również z FBW. 3. Tak jak napisalem w pkt.1, [...]
[...] posilkach w tym 1 przed chwila wiec to jest delikatnie zaklamane ale mozna uznac ze na czczo waga pokaze około 106 kg. Start byl 08.06 2745 kcal od 25.06 jest to 2540 kcal. redukcje zaczynalem z waga okolo 110-110 kg, spodziewalym sie troche lepszych wynikow glownie przez to ze teraz powinno isc jednak szybciej bo poziom otluszczenia jest spory. [...]
masz na serio tylko 19 bfu i wazysz prawie pake przy 176cm wzrostu??? nie lepiej za redukcje jakas sie zabrac?? a co do cyklu to zrob lightowo albo propa solo 1-8 100mg e2d lub 1-8 prop 100mg e2d 4-9 wino 30 mg ed
Każdy ma inne priorytety. Mnie nie interesuje duża masa chciałbym natomiast mieć dobrą rzeźbę tego co mam i później się pomyśli co dalej To może zostawię te zabawki na jakąś suchą masówkę, a teraz pociągnę redukcję do końca. Amentoris jadłes i V3 i MHF shotgun? i jak mieszasz to z syntesizem?
[...] na szybkim przybraniu masy, przy megace nie da sie trzymac diety bo sie je duzo wszystkiego, po zakonzeniu brania tego zauwaza sie duze zwaly tluszczu po czym trzeba robic redukcje :D a po redukcji nic nie zostaje :D a po odstawieniu megace jezeli ktos sie nei bierze za miche to efekt yoyo i chudniesz spowrotem ;s takze srodek do dupy. aa i ci [...]
Nie wiem chłopaki skąd wam się wziął ten rok ale na deficycie nie jestem już od września/października. Redukcje zacząłem w lutym i zakończyłem we wrześniu z dwoma przerwami wakacyjnymi. Więc można powiedzieć, że około pół roku. Od października zacząłem niekiedy wręcz zmuszać się jedzenia co najmniej tych 2800 kcal żeby odżywić organizm bo mimo [...]
To znaczy bardziej mi chodziło o takie zwykłe cardio na orbitreku co to mam napisane ile spaliłem. Chodzi mi tylko o to że nie chcę przemęczyć organizmu, ale skoro mówisz że to przyśpieszy redukcję i nie będzie jakiś szkód no to w sumie lepiej :) Po prostu trenuję częściej niż mówi mi dieta, czasem spalę w dwa dni dodatkowe 1100 kcal i nie byłem [...]
dzięki za odp. Zamiast samej oliwy z oliwek w całym dniu będę brał tran a także olej lniany. Pierś z kurczaka pozamieniam na ryby, wołowinę, wieprzowinę. Jeżeli dodam więcej warzyw, to albo odejmę troche gram z kaszy i ryżu lub nie będę jadł tyle płatków owsianych. Czy odżywka w proszku może być np. taka: [...]
przede wszystkim dieta. później suple i spalacze. "l-karnityna compleks 90caps i thermo fat burner trec 90 caps będzie dobre??" Ty tak na poważnie? To raczej suple dla lasek a i tak nie za bardzo one działają. jakieś tam wyciągi z roślin odpuść sobie. poza tym zastanów się, wyszło mi 1820 kcal z tego co napisałeś (rozklad BTW) i co, 91kg chłop [...]
Po co ja robie te wszystkie eksperymenty i tlumaczenia... Robiac ostra przemyslana redukcje - redukujesz tluszcz i masz szanse na dorobienie nawet calkiem sporo sily, a przy wielkim poswieceniu i triche miesa. Robiac ostra agresywna mase - liczysz sie z przyrostem 3 kg tluszczu na 1 kg miesnie Robiac porzadne mase - liczysz sie z przyrostem 1 kg [...]
[...] towaru.. pomyliły mi się szejkery... yhymm bardzo serdecznie dziekuje za porade.. z tego co zrozumiałem żadnej kofeiny i geranaminy?? prawda? tylko białko i aminy czyli redukcje przerwać?? dobrze że dowiedziałem się dzisiaj.. bo jeszcze dzisiaj wziołem pompkę leana revolutions.. jednak żadnych spalczy juz nie wziołem i po 16 godiznach [...]
Obliques, jeśli chodzi o redukcję, to ćwiczenia na wolnych ciężarach są o wiele lepsze, a co do budowania masy mięśnowej to w przypadku przeciętnej kobiety bez zacięcia i odpowiednich dawek hormonów, hmmmm, powiedzmy, że raczej nie nastąpi.
Alexxa już skończyłaś ACT... hmmm ... dopiero co rozpracowywaliśmy ćwiczenia... ACT to naprawdę dobra opcja dla kobiety robiącej redukcję i to na poczatku przygody z siłownią ... i ACT wcale nie musi trwać 4 tyg.... nim można ćwiczyć praktycznie cały rok zmieniajac tylko poszczególne ćwiczenia.. moja rada to 3xACT ... 1x 45-1h aero 1xHIIT
166 cm, 55 kg i twierdzisz, że jest w tej wadze dużo tkanki tłuszczowej? chyba w cyckach. chcesz ważyć 50 kg przy takim wzroście? rozumiem, że z wagą o kilogram większą nie przyjmą Cię na casting to tap madl? jeśli nie jesteś zadowolona ze swojej sylwetki, powinnaś spróbować poćwiczyć na siłowni, bo wydaje mi się, że żadna redukcja w Twoim [...]
zanim trafiłem na sfd pojęcia nie miałem o roli tłuszczy dla naszych organizmów. Robiąc redukcje, zjechałem węgle, ale tłuszcze i białko zostały. Oczywiscie pod kontrola najlepszych na tym forum Takze uniknalem wycienczenia organizmu. Jednak około rok temu, nie majac pojecia co, jak i ile jesc chcialem schudnac. Jadlem 3 posilki dziennie, [...]
Patrz, na meta + wino chce jeszcze zmasować, nic sie nie podlać wiadomo wodą może nie wiem czy wino temu zapobiegnie czy nie, ale nic tłuszczem. Teraz w zasadzie na mecie praktycznie 0 tłuszczu przyszło także myślę, że będzie okej z winem te 8 tygodni zmasować się. I później podtrzymać lekki plus ze 3 tygodnie, potem na 0 i potem jechać lekką [...]
a co myslicie o tym zeby miesiac jecha na diecei czysto masowej i brac to,pozniej delikatnie zejsc do 0 i na koniec wrzucic clen i sally i zazac redukcje? co o tym myslicie? Zmieniony przez - masa24 w dniu 2006-11-14 12:22:18
Wiec odpuszcze redukcje narazie... obecny cykl koncze w ostatnim tygodniu kwietnia . W ostatnim tygodniu cyklu zaczynam brac kreatyne i tak juz ciagne do wyjazdu a jak juz wroce zaczne reduckje tylko pytanie czy w polowie lipca moge zaczac? to bedzie trosszke ponad 2.5 miesiaca czy to za wczesnie . I jeszcze pytanie co do kreatyny brac stala dawke [...]
poczytaj trochę tutaj na forum jest bardzo dużo informacji, spróbuj sam coś obczaić, to nie jest proste ale tak się uczysz najlepiej..kiedyś tak samo robiłem, jadłem wszystko jak popadnie i to co lubię, żeby zrobić skuteczną redukcję musisz zrobić sporo wyrzeczeń..
Witaj, jeśli rzeczywiście redukujesz już 3 miesiące to trzeba by odżywić organizm, dać odsapnąć itd. Wszedł bym na bilans zerowy na 10-14 dni i później rozpoczął dalszą redukcję. Co do kreatyny to spokojnie możesz ją dać na redukcji. Nie ma co do tego najmniejszych przeciwwskazań.